노곤함을 이겨 낼 수 있는 방법으로 슈거나 카페인을 사용하는 방법은 단 시간의 효과는 얻을 수 있을지 모르나 바람직한 해결책은 아니다. 장기적인 안목으로 볼 때 과일, 야채를 비롯 쥬스나 에너지 바 같은 고 단위 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 바람직한 일이다.

일상 생활의 식습관이 개선하여야한다

- 탄수화물이 많이 포함되어있는 빵, 곡류, 쌀, 콩, 국수, 쥬스와 야채는 에너지 보강에 도움이 든다.

- 세끼의 음식이 전체 음식 섭취량의 85%를 차지하여야한다. 나머지는 사과나 배글등의 고단위 탄수화물 간식으로 보충 되어야한다.

- 단백질을 포함하고 있는 식품은 사고 정립에 도움을 주며 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 기름기 없는 고기, 무지방 요구르트를 섭취하여야한다. 주 이유는 지방을 소화하기 위해 머리에 많은 부담을 주게 되기 때문이다.

- 비타민 섭취 부족에서 오는 에너지 기근도 일어날 수 있다.

- 매일 비타민을 섭취하도록

수분 부족은 몸을 노곤하게 한다. 매일 6잔에서 8잔의 물을 마시도록 한다 - 다이어트 중이나 활동을 많이 하면 더 많은 수분을 섭취하여야한다.

정기적인 운동 은 혈액순환을 활발하게하고 혈당을 조절시키고, 신진대사를 촉진시킴으로서 이상적인 체중을 갖게 한다. 매일 30정도의 걷기는 아드레라린 홀몬 분비를 완만하게하며 엔돌핀 홀몬의 유출로 기분을 전환시킨다. 빠른 운동의 효과를 위해서, 층계를 급히 뛰어내린다.

효과적인 낮잠은 집중력을 강화시키고 기분을 전환시켜 근무의 효과를 도모한다. 책상에 머리를 대고 오후 중반에 15내지 20분 동안 낮잠을 잔다. 1시에서 4시 사이에 낮잠을 자서 저녁 시간 수면에 지장이 없도록한다.

알코홀 은 에너지 레벨을 약화시키고 수면을 방해한다.

8시간 미만의 수면은 수면부족을 초래하고 전체 에너지를 저하시킨다. 충분하지 못한 수면을 보강시키기 위해서 일주일에 한번, 일찍 잠을 자거나 아침에 늦게 일어나도록한다.

칼리 수울