지방과 나의 전쟁?

1.체중 조절에 가장 효과적인 유산소 운동

체중이 불어났을 때 사람들은 쉽게 ?다이어트?와 ?운동?을 떠올리지만 정작 어떤 운동이 군살을 없애는데 효과적인가에 대해서는 잘 모르는 게 사실이다.

체중 조절을 하기 위해 운동을 하겠다면 유산소 운동을 하는 것이 효과적이다. 산소는 체지방을 연소시켜 주는 일을 하기 때문이다. 유산소 운동은 호흡이 거칠 정도의 운동을 지속적으로 함으로써 체내에 흡수되는 산소량을 많게 해주는 운동이다. 가령 100m 달리기 운동이나 스쿼시, 테니스 같이 거칠게 뛰는 운동은 산소를 마시는 만큼 빨리 뱉는 운동이므로 유산소 운동이라 할 수 없다. 하지만 빨리 걷기, 에어로빅, 수영 등은 대표적인 유산소 운동이다. 이 중에서 가장 손쉽게 할 수 있는 운동은 ?빨리 걷기?이다. 빨리 걷기 운동 요령은 숨이 가쁠 정도로 빠르게 걷되 최소한 15분 이상을 걷는 것이다. 체지방은 운동을 시작하고 15분 정도 지난 뒤부터 타들어 가기 때문이다. 등을 편 바른 자세에서 팔은 활달하게, 보폭은 80cm 이상이 되어야 효과적이다. 일상 생활에서 하기 힘들다면 런닝 머신 위에서라도 꼭 실행해 보도록 하자.

2. 기초대사율을 높여주는 근력 운동

기초대사율은 인체의 각 기관을 움직이는데 소모되는 에너지다. 30대로 접어들면 같은 양을 먹어도 20대 보다 살이 찌는게 보통인데 이는 그만큼 기초대사율이 떨어지기 때문이다. 따라서 나이가 들수록 근육의 활성을 높여 기초대사율을 높이는 근력 운동을 해줘야 군살이 붙는 걸 방지할 수 있다. 근력 운동 중 손쉽게 할 수 있는 것은 자전거 타기, 아령, 윗몸 일으키기 등이 있다.

3.운동으로 살빼기 위한 지침

매일 샤워 후 옷을 입기 전에 거울을 보고 자신의 취약한 부분을 세밀히 점검한다.

운동하는 시간을 즐겁게 만들고 운동하는 회수만큼 아름다워진다는 것을 명심한다.

운동은 몸이 타들어가는 느낌이 들 때까지 계속한다.

식사를 거르지 않는다. 특히 아침식사는 반드시 하도록 한다.

저녁 식사는 저녁 6시 이전에 조금만 먹고 식후에는 몸을 움직이는 일을 하도록 한다.

운동하고 있다는 사실을 주변 모든 이에게 공개하여 자신의 긴장감을 잃지 않는다.

4. 운동량과 음식열량의 함수관계

쌀밥 한공기(0.3lb, 200kcal)=20분동안 달리기

스파게티(0.22lb, 360kcal)=43분동안 줄넘기하기

아이스크림 한개(0.17lb, 140kcal)=34분동안 배구하기

라면 1개(0.22lb,360kcal)=1시간 25분동안 탁구하기

맥주 (16oz, 143kcal)=28분동안 자전거타기

김 미현

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